RESPIREM !!
Des del curs 2002 en que varem començar a formar part de les “Escoles Promotores de Salut” la nostra escola ha estat plenament implicada en la millora dels hàbits alimentaris tant actuant a nivell de tallers, informació i normatives dintre de l’escola com fent xerrades amb els pares per tal que aquestes mateixes actuacions tinguin continuïtat fora de l’escola i els pares estiguin informats del tractament que li donem i els objectius que pretenem assolir.
El treball que hem fet durant aquests anys quant a alimentació, i que forma part del Projecte Educatiu de Centre (com ara: “el dia de la fruita” ,“beu aigua” o “esmorzem asseguts”) ja té alguns dels objectius assolits. Per tant, ara, volem ampliar els temes referents a salut, fent que no quedin centrats en l’alimentació.
En les classes d’Educació Infantil s’han anat fent petits treballs amb el cos que de cares al curs vinent hem concretat per tal de portar-los a terme d’una manera continuada i si pot ser diària.
“DESPERTEM”
Són una sèrie d’exercicis per anar despertant el cos al matí quan arribem a l’escola. Si anem movent poc a poc algunes parts del cos aquestes funcionaran millor, i això ens ajudarà a estar més atents a classe, a fer millor lletra i a entendre les coses que ens explica la mestra. També ajudarem a que no ens faci mal res, ja que tot el que es mou funciona millor.
Aquests exercicis és bo fer-los a primera hora, al començar la classe i preferentment amb música de fons clàssica com Mozart o d’altres composicions suaus.
Començarem per les mans:
- Obrir i tancar les mans, obrint-les molt i fent força per tancar-les. Aquest exercici es pot fer de pressa o poc a poc. També podem començar a poc a poc i continuar més de pressa.
- Amb la ma tancada farem rotacions de canell, primer cap a dintre i després cap a enfora.
- Estirar els dits cap a endarrera, un per un, i després tots junts sense el dit gros.
- Estirar els dits com si els volguéssim fer més llargs un per un.
- Per acabar espolsarem les dues mans com quan estan molles.
Exercicis amb el coll i espatlles. Cal fer-los a poc a poc.
- Diem cinc vegades que si baixant el cap.
- Diem que no cinc vegades girant el cap.
- Diem “no sé” cinc vegades pujant i baixant les espatlles.
- Ara alternem i pugem i baixem cada cop una espatlla.
- Fem la campana inclinant el cap a les espatlles alternativament.
- Fem la tortuga allargant el coll cap a endavant.
- Fem la “ballarina” amb les mans cap amunt i estirant el coll a dreta i esquerra.
- Fem la “pilota” fent voltes suaus del coll, deixant caure el cap. Primer tres voltes a la dreta i després tres voltes a l’esquerra.
Exercicis d’ulls. En ioga se’n diuen “tatraka”. També cal fer-los poc a poc. Els podem fer cinc o sis vegades cada un
- Obrir i tancar els ulls
- Amb els ulls molt oberts mirar a dalt i a baix.
- Amb els ulls molt oberts mirar a dreta i esquerra.
- Amb els ulls molt oberts fer cercles primer cap a la dreta i després cap a l’esquerra
- Posar el dit índex davant del nas i mirar-lo fixament mentre l’anem allunyant, tant com doni el braç i el tornem a acostar fins a tocar el nas.
- Per acabar fregarem la palma de les mans i quan estan calentes les posem a sobre del ulls i fem tres respiracions profundes. Després les apartem.
Aquest és el model per treballar amb nens d’Educació Infantil, que es pot anar variant o ampliant una mica durant el curs, però mantenint una part de rutina que és tan favorable als nens ja que es senten més segurs amb el que coneixen, ho fan com un joc, i pots fer veure que t’equivoques i ells et corregeixen ràpidament.
Tots aquest exercicis es poden fer asseguts a la cadira o al terra amb un coixí.
Per exemple un dia per setmana es poden fer d’altres exercicis on hi estiguin implicades altres parts del cos.
També pensem que la respiració és un tema que trobem molt descuidat i molt important de treballar. En les classes d’E. I. , a continuació del “Despertem” podem anar treballant una sèrie d’activitats per tal que els nens prenguin consciència de
l’aparell fonedor al mateix temps que ajudaran l’infant a agilitzar els muscles de l’aparell, a regular l’entrada i sortida de l’aire en emetre els sons, i en definitiva, a articular bé tots els sons de la llengua. Aquestes activitats es poden fer una o dues per dia, segons la que sigui i com estiguin els nens.
Per exemple:
- Inflar globus, agafant aire abans.
- Imitar el só del vent en un dia de tempesta.
- Apagar espelmes fent sons vocàlics en treure l’aire, i bufant per veure’n les diferències.
- Fer veure que estem molt cansats després d’una cursa i fer-ne els esbufecs.
- Bufar fent córrer una pilota de ping-pong. Li podem marcar una línia al terra com a recorregut.
- Fer aguantar en l’aire un globus, un paper de seda o una ploma, bufant fort.
- Amb una palleta xuclar l’aigua d’un got i posant-hi una mica de sabó bufar fins a fer bombolles.
- Imaginar que tenim al davant un platde sopa molt calenta o una tassa de llet i bufar.
- Bufar una espelma fent que la flama s’inclini, però no s’apagui.
- Imaginar que estem estirats al terra al mig d’un bosc i que olorem les plantes que tenim a prop.
- Intentar reconèixer un só feble o allunyat, com el cant d’un ocell. Instintivament inspirem i retenim l’aire mentre concentrem tota l’atenció a la orella
- Bufar molinets de vent: a poc a poc i ràpid a diferents distancies.
Amb els nens de Primària per aquest curs també ens proposem de treballar la respiració fent uns petits exercicis que comportin cinc o deu minuts abans de començar les classes del matí o de la tarda a l’aula.
Uns exemples:
Tots aquests exercicis els farem pausadament i en silenci. Podem posar una música adient de fons.
- Respirar asseguts amb els ulls tancats i les mans a sobre de l’abdomen. Primer només escoltar la respiració i després comptar cicles de quatre donant un nombre a cada respiració (inspirar i expirar) , és a dir 1, 2, 3, 4 i tornar a començar un nou cicle.
- Asseguts a la cadira inspirar tirant el cap i l’esquena una mica endarrera i al treure l’aire anar baixant cap a endavant fins posar la panxa sobre les cames i braços i cap en vall.
També volem treballar la respiració en les classes d’Educació Física al principi per preparar el cos o bé al final per a relaxar-lo.
Alguns exemples:
- Passeig per la sala cadascú al seu ritme comptant les passes. Fer igual nombre per l’entrada que per la sortida de l’aire (poden ser 3 o 4) amb una retenció abans de treure i d’entrar.
- Estirats al terra fer exercicis de respiració profunda movent la pelvis. Al agafar aire aixecar-la i al treure aire baixar-la. Quan agafem aire pensarem que l’aire està entrant i quan el traiem pensem que l’aire està sortint.
Serà important que coneguin la fisiologia de la respiració i els òrgans que hi intervenen i la utilitat de la respiració juntament amb els exercicis pràctics que facilitaran la millora de la seva funció.
Aquestes activitats són les que volem desenvolupar durant els propers tres anys com a “Escola Promotora de salut”.
