Per establir correctament unes pautes de la vostra dieta heu de seguir els passos següents :

• Durant dos o tres dies anoteu tot el que mengeu en cada àpat.
• És important que mesureu els aliments amb la major correcció possible.
• Els aliments es pesen en sec i en cru.

Àpat	Aliment	Quantitat
Esmorzar
Esmorzar de mig matí
Dinar
Berenar
Sopar