| U.D.: Tinc un bon equilibri | Cicle: Mig | Curs: 4t |
|
- Interioritzar la imatge corporal per mantenir objectes en equilibri. |
|
T'
|
EXERCICI |
ORG.
|
|
10'
|
- Fer rodar lliurament el cercle. - A veure qui el fa anar més lluny |
Grup classe |
|
30'
|
- Fer rodar el cercle i córrer al costat seu, evitant amb la mà que es caigui a terra. A veure qui és capaç de mantenir el cercle rodant durant 30 segons. I durant 1 minut?. - Fer girar el cercle en el lloc com si fos una moneda. A veure qui el fa durar més temps girant. - Igual que abans, però atura'l posant el palmell de la mà oberta a sobre mentre gira ( Que no es caigui a terra ). - Fer rodar el cercle per terra i condui'l amb una pica. - Portar una pica equilibrada sense que es caigui: Sobre la mà. |
|
|
5'
|
- En quadrupèdia, portar la pica sobre el clatell. - En quadrupèdia invertida, portar-la sobre el pit |
|
|
10'
|
Recollida de material i neteja personal | |
|
Material: 1 cercle per a cada un. 1 pica per a cada un. |
|
- Experimentar situacions pràctiques en que calgui la cooperació. - Interioritzar la imatge corporal per desplaçar-se en equilibri sobre plans inclinats. |
|
T'
|
EXERCICI
|
ORG.
|
|
|
5'
|
- Joc: Tocar i parar. Agafats per la mà tant els que paren com la resta. | Parelles | |
|
35'
|
- Joc: Transportar el còmode: Un s'asseu al matalàs i la resta el porten fins l'altre costat del gimnàs. Allà es canvia el còmode per un altre, fins que tots ho han estat. |
4 grups
|
|
|
- Pujar i baixar per un banc suec recolzat en una espatllera: Caminant. |
 |
||
|
5'
|
- Cadireta de la reina. | ||
|
10'
|
Recollida de material i neteja personal | ||
|
Material: 1 banc suec. 2 matalassos. |
|||
|
- Experimentar situacions pràctiques en que calgui la cooperació. - Interioritzar la imatge corporal per desplaçar-se en equilibri sobre plans inclinats. |
|
T'
|
EXERCICI
|
ORG.
|
|
|
5'
|
- Joc: Tocar i parar. Agafats per la mà tant els que paren com la resta. | Trios | |
|
35'
|
- Pujar pel banc suec a sobre el plint, caminar-hi per sobre, passar a l'altre banc i baixar per l'espatllera. Variants: |  |
Grup classe |
| - Variar la forma de desplaçament com a la sessió anterior.Saltar des de dalt l'espatllera a un matalàs. | |||
|
5'
|
- Entre dos han de transportar al company de forma lliure. | Trios | |
|
10'
|
Recollida de material i neteja personal | ||
|
Material: 1 Plint. 2 bancs suecs. 2 matalassos. |
|||
|
- Experimentar situacions pràctiques en que calgui la cooperació. - Interioritzar la imatge corporal per mantenir-se en equilibri sobre un pla elevat. |
|
T'
|
EXERCICI
|
ORG.
|
|
10'
|
- Buscar diferents situacions de transportar un company entre 4:En que el transportat vagi agafat amb seguretat pels companys.En que el transportat hagi d'aguantar l'equilibri. | Grups de 5 |
|
30'
|
- Circuit: | Grup classe |
 |
||
|
Variants: - Alçada i col·locació de les portes. |
||
|
5'
|
- Relaxació segmentària. | |
|
10'
|
Recollida de material i neteja personal | |
|
Material: 2-3 portes de piques. 5 bancs suecs. 10 cercles |
|
- Realitzar aturades sobtades, tot mantenint la postura. - Mantenir l'equilibri, tot variant el centre de gravetat. |
|
T'
|
EXERCICI
|
ORG.
|
|
10'
|
- Joc: Caçadors i conills: Un equip són caçadors i l'altre conills. Durant un minut de temps, els caçadors han de tocar tots els conills que pugin amb una pilota de tennis agafada amb les mans ( no val a tirar-la ). Se la poden passar entre els caçadors i cada conill tocat és 1 punt pels caçadors i ha d'abandonar el terreny de joc. Guanya l'equip que aconsegueixi més punts. | 2 equips |
|
30'
|
- Saltar al company, que està: Estirat a terra; de genolls; assegut; i quedar-se " clavat " com els gimnastes: - Corrent i caient amb els 2 peus dins d'un cercle situat a l'altre costat del company. - El mateix, caient amb 1 peu. - Repetir els dos exercicis anteriors, però a peu coix en comptes de corrent. - Variar la forma de caiguda: Amb els braços oberts. - Joc: El molí: 1 s'ajup ( és el cavall ), i la resta el
salten a la pídola. Quan toquen al terra s'han de quedar "
clavats " durant un parell de segons, per després fer un pas
en la direcció que vulguin. Un cop estan al lloc, comencen a moure
el tronc fent torsions laterals i amb els braços oberts. Si toquen
a un altre que ja està en el lloc, fent girs, queden eliminats
i passen a fer de cavall. |
Parelles
Grups de 6-8 |
|
5'
|
- Asseguts en rotllana, repassar els músculs estudiats a la U.P. Conec el meu cos. | Grup classe |
|
10'
|
Recollida de material i neteja personal | |
|
Material: : Petos. 1 pilota de tennis. 1 cercle per a cada 2. |
|
- Interioritzar la imatge corporal per mantenir-se en equilibri sobre un pla elevat. |
|
T'
|
EXERCICI
|
ORG.
|
|
|
10'
|
- Joc: Carrera en contra: En un camp de 25 metres de llarg, dividit per una línia al mig. Cada equip en un costat de la pista. Quan el professor dóna el senyal, el primer de cada equip surt corrent fins l'altre costat. El primer que passa la línia del mig guanya un punt pel seu equip. |  |
2 equips |
|
30'
|
- Córrer per sobre del banc suec i saltar sobre el plint ( entre 2 i 4 calaixos ), per quedar-hi equilibrat. - Variants: Es posa un cercle a sobre del plint i/o a terra per quedar equilibrats dins dels cercles. |
 |
Grup classe |
|
- Lluita amb un company a sobre del banc suec: Amb les mans. - Lluita: Un està a sobre del banc i l'altre a baix. A veure qui aguanta més temps a sobre. |
|||
|
5'
|
- Relaxació segmentària. | ||
|
10'
|
Recollida de material i neteja personal | ||
|
Material: 1 banc suec. 1 plint. 2 cercles. |
|||
|
- Interioritzar la imatge corporal per mantenir-se en equilibri invertit. - Responsabilitzar els ajudants de la importància del seu treball. |
|
T'
|
EXERCICI
|
ORG.
|
|
|
6' 9' |
- Carrera contínua. - Exercicis de força: braços, cames, abdominals. |
Grup classe | |
|
25'
|
- Amb les mans al terra: - Aixecar alternativament un peu i l'altre per mantenir l'equilibri durant uns segons. - Allunyar i apropar els dos peus a la vegada. - Fer el cavallet ( aixecar els dos peus a la vegada i moure'ls a l'aire ). - Fer la carretilla: A poc a poc. |
Parelles |
|
| - Sense desplaçar-se del lloc, aixecar la pelvis fins a formar un angle recte, mentre el company l'agafa dels peus. |  |
||
| - En la mateixa postura anterior, aixecar una cama, després l'altre amb la cooperació del company. |  |
||
|
5'
|
- Relaxació: Notar la respiració de pit i panxa tot estant immòbil. | ||
|
10'
|
Recollida de material i neteja personal | ||
|
Material:
|
|||
|
- Interioritzar la imatge corporal per mantenir-se en equilibri invertit. |
|
T'
|
EXERCICI
|
ORG.
|
|
10'
|
- Joc: Lladres i policies. | 2 equips |
|
20'
|
- Amb les mans al terra i els peus al primer barrot de l'espatllera, pujar els peus fins el 4t ó 5è barrot. - Amb les mans i els peus al terra, molt a prop de l'espatllera, aixecar els dos peus a la vegada i llançar-los cap a dalt per col·loca'ls al barrot més alt possible. - El mateix exercici, però llançant només un peu. Quan ja estigui al barrot, posar-hi l'altre peu. - Amb les mans al terra i els peus al primer barrot de l'espatllera, pujar els peus fins a posar el cos formant un angle recte per la pelvis. - La mateixa posició de partida anterior, però pujar els peus el màxim fins a tocar l'espatllera amb la panxa i mantenir la posició durant uns segons. |
Grup classe |
|
15'
|
- Joc: El mocador. | 2 equips |
|
10'
|
Recollida de material i neteja personal | |
|
Material:
|
|
- Experimentar situacions de col·laboració davant situacions més complexes. - Desenvolupar les capacitats coordinatives i d'equilibri mitjançant desplaçament del centre de gravetat per l'espai. - Interioritzar la imatge corporal per mantenir-se en equilibri invertit. |
|
T'
|
EXERCICI
|
ORG.
|
|
|
10'
|
- Joc: Transportar la reina: En forma de relleus. | Trios | |
|
25'
|
- La carretilla de tres: Un camina amb les mans i els altres dos li agafen una cama cada un: Desplaçament normal. - Amb la col·laboració dels dos ajudants, col·locar-se en vertical invertida.La carretilla de tres: Un camina amb les mans i els altres dos li agafen una cama cada un:Desplaçament normal.Pujant i baixant la pelvis quan ho indiqui el professor.Amb la col·laboració dels dos ajudants, col·locar-se en vertical invertida. |
||
| - El pèndul: Un es posa al mig i, mantenint-se totalment rígid, els companys se'l van passant com si fos un pèndul. |  |
||
| - El del mig fa el pi, amb l'ajut dels companys: Un es posa de genolls i l'agafa per les espatlles i l'altre pels peus. ( Per fer el pi caldrà que aixequi el cul i es toqui el pit amb la barbeta ). |  |
||
|
10'
|
- Joc: El mirall. | Parelles | |
|
10'
|
Recollida de material i neteja personal | ||
|
Material: Matalassos pels que presentin més dificultats. |
|||
|
- Mantenir l'equilibri tot realitzant aturades sobtades. - Mantenir l'equilibri sobre un pla elevat. - Mantenir l'equilibri en posició invertida. |
|
T'
|
EXERCICI
|
ORG.
|
|
|
10'
|
- Joc: Les estàtues. | Grup classe | |
|
20'
|
- Caminar per sobre del circuit : Caminant. |
 |
|
| - Amb les mans al terra, pujar els peus fins el barrot més alt possible fins a tocar l'espatllera amb la panxa. | |||
|
15'
|
- Joc: A matar | 2 equips | |
|
10'
|
Recollida de material i neteja personal | ||
|
Material: 2 bancs suecs. Plint. Espatlleres. 1 pilota. |
|||
|
4t U.P Tinc equilibri
NOM |
Porta una pica equili-brada sobre de la mà una distància de 3 m | Realitza el circuit de la sessió 3 | Salta un mini-tramp i queda clavat en el cercle | Coopera perquè el seu company no caigui | Manté l'equili-bri sobre un pla inclinat | Fa el pèndul | Manté l'equili- bri en posició inver-tida | |
|
1
|
||||||||
|
2
|
||||||||
|
3
|
||||||||
|
4
|
||||||||
|
5
|
||||||||
|
6
|