Développement de l’exercice :

Position de départ:
Assis/es, dos bien droit, pieds bien à plat sur le sol.

Déroulement:
« J’ai apporté quelques petites boîtes de mini Smarties, j’en dépose un seul sur chaque table.
Vos bras sont repliés sur la table, vos mains vont bientôt accueillir votre tête.
Auparavant, regardez le petit bonbon qui est posé devant vous. Observez sa forme, sa couleur ; vous connaissez ce bonbon, vous en avez sûrement tous déjà mangé ; maintenant, fermez les yeux et placez votre visage dans vos mains.
Centrez votre attention sur vos pieds, vos orteils sont détendus dans vos chaussures ; vos genoux sont fléchis, sentez le tissu de vos vêtements (pause). Votre dos est bien droit et libre de tout contact avec la chaise (pause). Votre nuque se détend et à chaque respiration votre souffle parcourt votre colonne vertébrale et y propage une onde de détente.
Décomptez comme suit de 5 à 0 les respirations qui vous apportent chaque fois un peu plus de détente : « 5, inspir, 5 expir… » Continuez à votre rythme…
Maintenant votre attention est derrière votre front, voyez le Smartie, sa forme, sa couleur, voyez-le et préparez-vous à le goûter. Quelle est la première sensation qu’il vous procure, d’abord entre vos doigts, puis dans la bouche. Sa consistance est ferme sur la langue, il commence à fondre et son goût sucré envahit votre bouche, sa consistance change, il s’adoucit et le chocolat se fait maintenant sentir. Prenez le temps de goûter, d’expérimenter tranquillement les sensations qu’il offre (pause).
Faites maintenant cinq respirations de plus en plus amples, en comptant de 1 à 5, et lorsque vous aurez terminé, vous ouvrirez lentement les yeux.
Étirez-vous, bâillez, respirez bien.