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UNA ESTRATÈGIA PER A L'APRENENTATGE  
  MÉTHODE: “ÉNERGIE”             MODULE 6-LEÇON 4 : livre de l’élève p. 66-67
Niveau: 3ème d’ESO
 

 

 

 

Exercice proposé:

1. Étirement d’épaules (Asana : Se mettre en bonne posture)

 

Exercice 1 : Étirement d’épaules (Asana : Se mettre en bonne posture)

 

 
 
 

Contenu:

    • Vérification des progrès à l’écrit et à l’oral.
    • Testez vos compétences.

Objectifs :
Cet exercice vise à :

  • tonifier le dos, si malmené par l’enseignement.
  • élargir la cage thoracique, ce qui augmente le volume respiratoire, donc le contrôle des peurs et le manque de confiance.
  • faire éprouver la sensation d’être bien ancré en soi, ce qui favorise une bonne disponibilité pour l’apprentissage.
  • pratiquer à nouveau un exercice dont la pratique contribue à la maitrise de soi.

 
Liens avec le programme :
Il convient pour préparer le travail concernant :

- La révision générale des contenus de l’année scolaire.- Testez vos compétences.

 

Moment favorable : Avant de commencer  cette unité didactique.

Position de départ:
Debout


Déroulement:

  • Debout, les pieds légèrement écartés, montez les bras, coudes pliés, au-dessus de la tête et saisissez le coude gauche avec la main droite et le coude droit avec la main gauche.
  • À l’inspiration, étirez-vous vers le haut.
  • À l’expiration, étirez-vous vers la droite en fléchissant toute la colonne vertébrale.
  • Revenez à la verticale et refaites l’exercice complet trois fois d’un côté, puis trois fois de l’autre.

Variante :

  • Debout, les pieds écartés, ramenez les bras derrière votre dos et croisez les doigts.
  • Ensuite remontez les bras le plus haut possible derrière votre dos puis relâchez le dos et la tête en avant, les genoux pliés.
  • Sentez vos épaules s’étirer vers l’arrière et vos omoplates se rapprocher.
  • Après cinq respirations relâchez les bras vers le sol et redressez-vous en déroulant doucement le dos.