Desenvolupament:
- Prenem contacte amb el sòl: repartiu el pes del cos sobre la planta dels peus.
- Genolls: gireu lleugerament les ròtules cap a l’exterior
- Bascular la pelvis: flexioneu una mica els genolls, ventre endins i premeu els glutis (imagineu un fil que tiba el pubis cap endavant).
- Col·loqueu les mans sobre els malucs, per poder sentir bé el moviment bascular.
- Esquena: apropeu els omòplats, tot abaixant les espatlles, disteses, cap enrere .
- Nuca: barbeta en direcció al pit, de manera que la nuca quedi recta, però no rígida. Mireu l’horitzó, les cervicals estan ben alineades i la coroneta és plana com si un fil la tibés cap amunt
- Relaxeu els músculs de la cara.
- Aquesta és la posició correcta per iniciar totes les postures dempeus.
Vincle amb la tradició:
Tadasana, postura d’estirament cap amunt.
Efectes:
- Físics: Corregeix els defectes de la columna
- Psíquics: Augmenta la confiança en un mateix
Moment favorable:
- Per començar qualsevol exercici de ioga que requereixi estar dempeus.
- Com a preparació d’una activitat posterior, és una manera de començar el centrament en la feina. |
