Posició inicial:
Dempeus
Desenvolupament:
- Ara, poseu els palmells de les mans sobre els malucs. Premeu els glutis i basculeu la pelvis.
- Flexioneu els genolls, arrodoniu lleugerament la vostra esquena, dibuixant una S vista de costat.
- Manteniu la pressió dels glutis. Respireu amb l’abdomen.
- Aixequeu lentament les mans davant vostre, els palmells mirant al cel. Relaxeu la cara.
- Feu tres respiracions amb l’abdomen. Sentiu el flux d’energia que irriga l’abdomen i les cames.
- Redreceu-vos estirant els genoll, baixeu els braços.
- Respireu amb l’abdomen i sentiu tota la part baixa del vostre cos. Potser sentireu una pulsació a nivell de l’abdomen. El so que connecta amb l’abdomen en la tradició egípcia és el so “a”.
- Canteu el so “a”, feu-lo vibrar en tota la part baixa del vostre cos: “aaaaaaaaaaaaaa”.
Vincle amb la tradició:
Ioga egipci
Efectes:
- Afavoreix l’obertura d’esperit i la concentració, per tant de l’aprenentatge.
- Tonifica les cames, els músculs de l’esquena, del pit i dels braços.
- Tranquil·litza els/les alumnes nerviosos/es i estimula els apàtics.
- Desenvolupa la percepció del camí que recorre la respiració
- Amplia l’obertura de la caixa toràcica, augmentant el volum respiratori.
- Desenvolupa la confiança en si mateix i dóna més disposició i obertura envers els altres.
Moment favorable:
- Per començar la jornada.
- Després del temps d’esbarjo o d’altres activitats que hagin afavorit la dispersió.
- Abans de qualsevol activitat intel·lectual i expressiva.
|
