Posició inicial:
Drets/tes, peus paral·lels lleugerament separats.
Desenvolupament:
- A poc a poc, aneu basculant la vostra pelvis, premeu els glutis. Preneu consciència del pol-terra entre els vostres peus. Manteniu els braços al costat del cos i la pressió dels glutis.
- Inspireu i plegueu els colzes i els avantbraços, les mans toquen les espatlles. Expireu en la mateixa posició.
- Inspireu, aixequeu els colzes i expireu mantenint la posició, les mans continuen tocant les espatlles.
- Inspireu i obriu els avantbraços en forma de canelobre, expireu en la mateixa posició.
- Tibeu els colzes cap enrere, les mans es miren, la barbeta en direcció al pit.
- Inspireu i tanqueu els punys.
- Expireu i obriu les mans.
- Inspireu, expireu i torneu les mans a les espatlles.
- Torneu amb les braços creuats i els punys tancats sobre el pit.
- Inspireu i expireu. Sentiu la respiració a nivell de la caixa toràcica, sentiu com s’obre i es tanca com si fos un paraigües. El so que correspon a aquest nivell de consciència és el so “o”, no cap avall, sinó en direcció als altres.
- Inspireu, expireu: “ooooooooooo” “donant” els braços estesos, els palmells mirant amunt.
- Repetiu tres vegades, ben concentrats/des en aquest nivell de consciència de l'existència del cor.
Vincle amb la tradició:
Ioga iraniàegipci
Efectes:
- Aquest exercici tonifica tota l’esquena, sobretot la zona dorsal.
- Amplia l’obertura de la caixa toràcica, augmentant el volum respiratori.
- Desenvolupa la confiança en si mateix i dóna més disposició i obertura envers els altres.
Moment favorable:
- Abans d’iniciar una activitat que requereixi esforç intel·lectual.
- També prepara per a una activitat d’expressió o exposició davant del grup.
- Després del temps d’esbarjo o del descans del migdia.
Observacions:
La col·locació dels braços en forma de canelobre no és fàcil. Potser aniria bé que els/les alumnes es corregissin entre ells/es per parelles.
Variant més simple:
- Expireu bé.
- En inspirar, flexioneu els avantbraços i porteu les mans a les espatlles, els colzes contra el cos.
- Expireu en la mateixa posició.
- Inspireu aixecant els colzes pel costat, els braços paral·lels al terra.
- Expireu en aquesta posició.
- En inspirar, aixequeu els avantbraços en escaire (angle recte) als braços, la barbeta enganxada al pit, acosteu els omòplats tibant els colzes cap endarrere. Expireu en aquesta postura.
- Inspireu, conservant la posició dels braços en canelobre.
- En expirar, porteu les mans sobre les espatlles i inspireu en aquesta posició.
- Expireu baixant els colzes al costat del cos i inspireu en aquesta postura.
- Expireu baixant els avantbraços.
Vincle amb la tradició:
És una seqüència del ioga iraniàegipci.
|
