Posició inicial
Dempeus, peus en paral·lel.

Desenvolupament

Desenvolupament

1. Inspireu, aixequeu els braços enlaire per damunt del cap mentre la cama dreta va endavant, baixeu flexionant el genoll com si volguéssiu seure.
2. Expireu i baixeu els braços que queden en creu, el palmell de la mà mirant avall.
3. Inspireu gireu els palmells cap amunt, els polzes mirant enrere i els braços van cap endarrere obrint el pit.
4. Expireu i els braços van cap endavant i s’arrodoneixen com si agafessin un arbre.
5. Inspireu,  els braços baixen i van cap endarrere (moviment ondulat).
6. Expireu i porteu els braços al costat del cos tot acompanyant la cama que avança al costat de l’altra.
7. Repetiu l’exercici amb l’altra cama.

Vincle amb la tradició:
Virabhadrasana

Efectes :
- Desenvolupa la confiança en un mateix i potencia l’obertura envers l’altre.
- Remou l’energia per desvetllar l’atenció, la creativitat i la intuïció.

Moment favorable:
Abans de començar un exercici de creativitat