Posició inicial
Dempeus

Desenvolupament:

• Amb els peus lleugerament separats, pugeu els braços amb els colzes flexionats per sobre el cap i agafeu el colze esquerre amb la mà dreta i el colze dret amb la mà esquerra.
• En inspirar, estireu cap amunt.
• En expirar, estireu cap a la dreta tot flexionant la columna vertebral.
• Torneu a la posició vertical i feu l’exercici 3 vegades d’un costat i 3 vegades de l’altre.

Variant 2:

• Amb els peus separats, porteu els braços darrere l’esquena i creueu els dits.
• Sentiu la tensió de les espatlles cap enrere i els omòplats apropar-se.
• Flexioneu els genolls i porteu el cap endavant vers els genolls, les mans van cap al sostre. Sentiu la tensió de les espatlles cap enrere i els omòplats apropar-se.
• Feu cinc respiracions i afluixeu els braços cap avall, el cap també ben afluixat. Aixequeu-vos lentament, amb els genolls flexionats sentint tot el moviment que fa la columna fins arribar a la vertical.

Vincle amb la tradició: Uttanasana

Efectes:

• Allibera les tensions.
• Estira la columna i eixampla el tòrax, ampliant la respiració.

Moment favorable

• Tant al començament com al final d’una activitat.
• Per començar el dia i activar el dinamisme.