Posició inicial:
Dempeus o asseguts/udes amb els ulls tancats.
Desenvolupament:
- Poseu els palmells de les mans junts per sobre del cap. Observeu la vostra respiració a l’interior dels vostres narius, observeu l’extensió de la vostra respiració en tota la caixa cranial.
- Ara prendrem consciència del punt anomenat “la coroneta” situat al centre del crani: amb els ulls tancats preneu consciència de la llum tamisada que es filtra a través de les vostres parpelles. Visualitzeu aquest punt del vostre crani d’on brolla com una font la vostra consciència. Quedeu-vos en aquest punt, respireu tot sentint-lo.
- Ara, a partir d’aquest punt, començareu un viatge dins de la vostra caixa cranial, seguint el sentit de les agulles del rellotge. Primer resseguireu l’espai frontal, darrere les parpelles, després anireu cap a la templa dreta, la galta dreta, l’orella dreta, cap al darrere del cap, continuareu per l’orella esquerra, la galta esquerra, la templa esquerra, la part esquerra de l’espai frontal i l’espai frontal tot sencer. I ara, en totes direccions a partir del centre, sentiu l’extensió de la volta cranial .
- Baixeu els braços tot expirant, obriu els ulls.
Vincle amb la tradició: Ioga egipci
Efectes:
- Relliga al propi eix.
- Afavoreix la interiorització i la concentració, per tant de l’aprenentatge.
- Tonifica les cames, els músculs de l’esquena, del pit i dels braços.
- Tranquil·litza els/les alumnes nerviosos/es i estimula els apàtics.
- Desenvolupa la percepció de créixer físicament i psíquicament.
- Desenvolupa la imaginació i la retenció de coneixements.
Moment favorable:
- Per començar la jornada.
- Després del temps d’esbarjo o d’altres activitats que hagin afavorit la dispersió.
- Abans de qualsevol activitat intel·lectual i/o expressiva.
|
