Posició inicial:
Drets/dretes. Col·loqueu-vos de manera que pugueu estirar els braços en qualsevol direcció.
Desenvolupament:
- Començarem descobrint el pol-terra. Poseu els peus paral·lels. Sentiu el contacte dels vostres peus amb el sòl.
- Desplaceu el pes del cos cap endavant, sentiu els dits dels peus.
- Desplaceu el pes del cos cap endarrere, sentiu els vostres talons.
- Desplaceu el pes del vostre cos cap al costat esquerre, sentiu el pes del vostre cos sobre el peu esquerre.
- Desplaceu el pes del vostre cos cap al costat dret, sentiu el pes del vostre cos sobre el peu dret.
- Ara, amb el nostre cos descriurem un cercle en el sentit de les agulles del rellotge. Tireu el pes del vostre cos cap endavant, a continuació transferiu el pes sobre l’exterior del peu dret, després sobre els talons, després sobre el peu esquerre, després de nou cap endavant.
- Preneu consciència de descriure un cercle sobre el terra, al vostre propi ritme.
- Progressivament el cercle es transforma en una espiral cada cop més petita, fins que noteu que gireu al voltant d’un punt situat entre els dos peus: això és el que anomenem pol-terra
Vincle amb la tradició:
Ioga egipci
Efectes:
- Relliga al propi eix.
- Afavoreix la interiorització i la concentraciói, per tant, l’aprenentatge.
- Tonifica les cames, els músculs de l’esquena, del pit i dels braços.
- Tranquil·litza els/les alumnes nerviosos/es i estimula els apàtics.
- Desenvolupa la percepció de créixer físicament i psíquicament.
Moment favorable:
- Per començar la jornada.
- Després de l’hora del pati o d’altres activitats que hagin afavorit la dispersió.
|
