Posició inicial:
Dempeus. Aquest exercici parteix del pol-terra

Desenvolupament:

1. Expireu i poseu el dors de les mans l’un contra l’altre, el dits miren el sòl. Quan expireu la consciència és en el pol-terra.
2. Flexioneu els avantbraços pujant els colzes amunt a l’alçada de la cintura. La part alta del vostre cos està tancat, així doncs respireu amb el vostre abdomen. La consciència puja del pol-terra fins al centre de l’abdomen com la saba dins un arbre.
3. Separeu els braços a cada costat. En aquest moment l’energia puja del centre de l’abdomen vers el centre del cor.
4. Gireu els palmells cap al cel i enlaireu els braços cap al pol-cel. Situeu la vostra consciència en el palmell de les vostres mans.
5. Baixeu el braços traçant un cercle. Al final de l’exercici, la consciència està a la planta dels peus, en el pol-terra. Com un raig d’aigua, una font  brolla del terra, puja i cau retornant a la terra.

Vincle amb la tradició: 
Ioga egipci

Efectes:

• Relliga al propi eix.
• Afavoreix  la interiorització i la concentració i, per tant, l’aprenentatge.
• Tonifica les cames, els músculs de l’esquena, del pit i dels braços.
• Tranquil·litza els/les alumnes nerviosos/es  i estimula els apàtics.
• Desenvolupa la percepció de créixer físicament i psíquicament.
• Desenvolupa la imaginació i la retenció de coneixements.

 Moment favorable:

• Per començar la jornada.
• Després del temps d’esbarjo o d’altres activitats que hagin afavorit la dispersió.
• Abans de qualsevol activitat intel·lectual i per començar la jornada.
• Després del temps d’esbarjo o d’altres activitats que hagin afavorit la dispersió.
• Abans de qualsevol activitat intel·lectual i/o  expressiva.

Observacions:
Prenent consciència d’aquest moviment ascendent i descendent, aquest exercici pot fer descobrir un estat de plenitud.