Posició inicial:
Drets/dretes amb les cames separades tres pams. Esquena dreta.
Desenvolupament:
- Inspireu i aixequeu els braços en creu.
- Gireu el peu esquerre totalment cap enfora, el peu dret es gira una mica cap a l’interior.
- Expireu i flexioneu el cos cap el costat esquerre, la mà esquerra està posada sobre la cama i va lliscant sobre la cara externa de la cama intentant baixar el màxim. Alerta a no flexionar els genolls. És millor no baixar tant, però mantenir el genolls estirats.
- Mentrestant, el braç dret s’aixeca i es va estirant fins que és la prolongació del braç esquerre en línia perpendicular al terra.
- Gireu el cap amunt i mireu la mà dreta.
-
Mantingueu de 10 a 30 segons la postura, respirant naturalment.
- Inspireu i poseu-vos dempeus.
- Refeu el mateix exercici canviant de costat. Feu-lo dues vegades més.
Variant:
Els 3 primers passos són iguals que els anteriors:
- Flexioneu el cos a nivell dels malucs i formeu un angle recte, mireu davant vostre.
- Gireu i baixeu el tronc fins a tocar amb la mà esquerra els dits del peu dret. El braç dret queda enlaire.
- Gireu el cap per mirar la mà dreta que té el palmell ben obert cap a la dreta. Retingueu la respiració.
- Expireu baixeu el braç dret i retorneu l’esquerre al costat del cos tots dos.
- Inspireu poseu el braços en creu i repetiu l’exercici amb l’altra cama.
Vincle amb la tradició:
Trikonasana
Efectes:
- Estimula el sistema nerviós fent un massatge als nervis raquidis i estira els músculs lumbars.
- Desenvolupa la capacitat toràcica.
- Elimina dolors d’esquena.
- Elimina els bloquejos que provoca la tensió i estimula l’energia.
Moment favorable:
- Després de l’hora del pati o després d’una activitat que hagi alterat el sistema nerviós.
- Com a preparació per a un treball intel·lectual intens.
Observacions:
És un exercici que requereix un cert espai, no sempre possible en una classe, i que amb alguns grups pot ser difícil de realitzar.
|
