Una planificació com qualsevol procès inclou una preparació, una execució i una avaluació dels resultats, un control. Sense el control la planificació perd sentit, és com si el procès quedés a mitges.

L'avaluació dels resultats ens informa de com estem entrenant, ens permet observar si entrenem correctament, si la nostra condició física millora o si cal modificar algun aspecte.

En entrenament es controlen tots els components de l'exercici. Avaluar el volum, la freqüencia , la durada o el descans entre sessions, el resultat obtingut en una cursa, ... és senzill, tots ells s'avaluen amb dades objectives. Ara bé el control de la intensitat no sempre és senzill.

La intensitat pot avaluar-se a partir de la mesura de la freqüència cardíaca, el grau de cansament o sensació d'esforç.

Per a mesurar la freqüencia cardíaca es poden utilitzar mètodes clàssics com comptar les pulsacions per minut, posant els dits índex i mig sobre l'artèria caròtida o radial. També es pot utilitzar un pulsòmetre.

Per a la mesura del grau de cansament o sensació d'esforç es pot utilitzar l'escala de Borg. En l'escala de Borg cadascú dóna una puntuació al grau d'esforç realitzat en una activitat, així una puntuació "0" equival a la no realització d'esforç i una puntuació 10 a un esforç màxim. Evidentment és una puntuació subjectiva, però útil sobretot quan es tracta d'una persona habituada a fer exercici físic i que sap valorar el grau d'esforç que està realitzant.

El pulsòmetre

El pulsòmetre és un instrument de mesura de la freqüència cardíaca i, per tant, de la intensitat de l'exercic físic.

Consta d'un cinturó que es col·loca a l'altura del pit que capta els batecs del cor i un rellotge digital que recull la informació i la mostra constantment en la pantalla.

Hi ha molts tipus de pulsòmetre, des dels que només porten cronòmetre i registre de les pulsacions fins altres que, resultat dels avanços tecnològics, porten incorporades altres funcions. De fet n'hi ha que són autèntics ordinadors de pulsera!

Algunes de les funcions que actualment presenten els pulsòmetres són:

• Cronòmetre, rellotge i calendari
• Mesura de les pulsacions
• Càlcul de la freqüència cardíaca mínima, màxima i mitjana d'un entrenament
• Mesura de la zona òptima d'entrenamet (target heart zone)
• Càlcul de la despesa calòrica
• Càlcul de la velocitat (a partir d'un test inicial d'amplitud de gambada)
• Hi ha pulsòmetres especialment dissenyats per activitats concretes com ciclisme, alpinisme o esquí que poden dur incorporat fins i tot un GPS
• Les dades obtingudes en un pulsòmetre poden, depenent del model, ser traspassades a l'odinador de manera que es pot observar les evolucions personals en un període d'entrenament.

El pulsòmetre és també un instrument per a la seguretat. Un increment de freqüència sobtat o mantenir-se massa temps prop de la freqüència cardíaca màxima, per exemple, poden informar que és necessari baixar la intensitat de l'exercici o inclús aturar-lo. Amb el pulsòmetre podem saber que en tot moment estem fent un exercici saludable.

Diari de l'entrenament

Sabem que valorar la quantitat d'exercici físic, la intensitat, etc és important a l'hora de planificar l'activitat física. Per a aquesta valoració podem utilitzar uns paràmetres objectius i altres més subjectius.

El diari de l'entrenament és com una agenda en la que es pot anotar tot allò que ens sembla interessant de la nostra activitat física. És una magnífica eina de control de la nostra planificació.

En un diari es pot anotar des de la durada i freqüència de sessions, el pes que aixequem en els diferents exercicis de cada grup muscular, l'estona que hem fet un exercici aeròbic, ... fins a les sensacions durant l'activitat. Qualsevol anotació pot ser útil per a periòdicament avaluar l'evolució de la condició física.